Рекомендации

Упражнения. Пять тибетцев.

  1. Вертушка. Стоя на месте, руки в стороны кружится, как вертушка с нарастающей скоростью;
  2. Пресс. Лежа на спине, вдох – ноги поднять, выдох – опустить;
  3. Дыхательные пути. Стоя на коленях, руки на ягодицах. Вдох – развести лопатки, свести плечи, выдох – свети лопатки, развести плечи;
  4. Журнальный столик. Сидя на попке ноги, на ширине плеч, руки за корпусом в положении опираясь на пол. Нужно поднять корпус, чтобы упор был на пятки и руки;
  5. Плуг. Ноги на ширине плеч, упор на руки. Отжимание от пола. Ежедневно выполняются упражнения чередуя в этой последовательности – первая неделя ( со дня начала упражнений например понедельник так по следующий понедельник) по 8 раз, - второй цикл 10 раз - третий по 12 раз - четвертый по 14 - пятый по 16 - шестой по 18 - седьмой по 20 раз После этого по 21-му разу. И делать постоянно. Если тяжело можно разбить на два этапа.